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Nous allons voir, dans cet article, quelques astuces pour se prémunir des maux de l'hiver. Eh oui, demain c’est l’hiver…mais où sont passés la neige et le froid ? Si eux ont disparu (ou presque), ce n’est pas le cas des microbes et virus qui sont bel et bien présents et cherchent un cocon douillet, dans lequel s’installer paisiblement. Et quoi de mieux, comme petit nid, qu’un organisme affaibli au sein duquel on ne sera pas (trop) dérangé par les "petits soldats" (quand j’étais enfant c’est comme cela qu’on appelait les leucocytes, les globules blancs, cellules du système immunitaire) ? Ben oui, si la majeure partie des soldats sont en perm’ (pour rester dans le jargon militaire) ou ont carrément déserté, le corps n’a plus de ligne de défense digne de ce nom. Les microbes, virus et autres bactéries pourront alors gagner du terrain sans grande difficulté et squatter notre organisme : « pénardo comme des renardeaux » comme on aime dire à la maison. Alors, aux aaaaarmes…leucocytes…formez vos rangs d’oignons !!! (oups pardon, j’ai laissé ma créativité débordante prendre le dessus) Revenons à nos moutons, enfin à nos soldats. Ouais OK, mais comment on fait alors pour les mobiliser ? Minute papillon, je vais vous donner des astuces pour réveiller vos soldats, serrez les rangs et faire reculer l’ennemi. Vous me suivez ? C’est par ici… 1. On se repose. Et oui, l’hiver est la période pendant laquelle notre organisme devrait être le plus au repos. Ben oui, comment voulez-vous que votre organisme lutte s’il est épuisé ? OK !!! Mais on le sait, la période des fêtes est loin d’être reposante. Alors, certes, on profite en famille, mais on se garde aussi des moments de repos, on s’accorde des siestes, on se pose pour faire des exercices de respiration, de relaxation… 2. On allège l’alimentation. Quoi ? t’es rigolote toi ! Ben oui, si votre corps passe toute son énergie dans votre système digestif (qui est aussi le cœur de votre système digestif, je vous le rappelle au cas où…) quelle énergie lui reste-t-il pour lutter contre les microbes ? Oui d’accord, mais nous on aime bien le foie gras, le saumon fumé, la dinde aux marrons, la bûche…les repas de Noël quoi ! Ben oui, moi aussi j’aime bien (naturo, mais gourmande avant tout !) Alors on se fait plaisir, on profite de manger des aliments qu’on ne mange pas forcément le reste de l’année, mais on n’abuse pas non plus. Et Noël c’est le 25 décembre, c’est pas du 20 décembre au 5 janvier… et entre les repas lourds, on allège notre alimentation et on y intègre des légumes, des fibres, des aliments facile à digérer. 3. On aide notre système digestif. Outre une alimentation allégée entre les repas de famille ultra copieux, on peut utiliser les bienfaits de la nature pour soulager la digestion. Par exemple, boire des infusions de fenouil , de menthe poivrée , de camomille (après des repas trop copieux), ou du romarin, artichaut, tilleul (pour faciliter la digestion des graisses). 4. On booste notre organisme. Pour cela aussi, les plantes peuvent vous venir en aide, notamment l’ échinacée , le thym , le sureau , mais aussi la propolis (qui n’est pas une plante on est d’accord), véritable bouclier contre les agressions hivernales. 5. On s’aère. On enfile une doudoune, des gants, un bonnet, une écharpe et on va prendre l’air. Oui, mais je vais prendre froid et tomber malade (alors, franchement bidon l’astuce pour lutter contre les microbes !) . Eh ben non, pas bidon…pour se régénérer, se développer et être efficaces, nos cellules ont besoin d’oxygène. Alors vous pensez vraiment que de rester au chaud à respirer le même air (vicié) toute la journée (en salle de classe, de cours, dans le bureau que vous partagez avec 3 collègues qui toussent toute la journée…) c’est bon pour vos cellules et votre organisme ? OK…vous êtes prêts à enfiler doudoune et tout le toutim pour aller prendre l’air maintenant ?! Allez soldats, à vous de jouer pour faire de la chair à canon avec les microbes. Face à votre système immunitaire hyper musclé, les virus vont vite prendre la poudre d’escampette. Rompez les rangs ! Prenez soin de vous et passez de bonnes fêtes en pleine forme !!!
Le tannage, à quoi ça sert ? Comme je vous l’ai expliqué en préambule, l’ objectif du tannage est de préparer vos pieds et surtout de les protéger contre les frottements . Il vise à durcir et renforcer la peau des pieds afin d’éviter les lésions pendant la course. Le tannage, qu’est-ce que c’est ? Le tannage consiste à appliquer de l’acide citrique sur la peau afin d’augmenter le nombre de cellules de l’épiderme, en favorisant le renouvellement cellulaire et en éliminant les cellules mortes. Et où trouve-t-on de l’acide citrique ? Le plus simple, économique et naturel est d’utiliser du jus de citron . A savoir que le citron vert est plus riche en acide citrique que le citron jaune. Le tannage, comment faire ? Il suffit d’ appliquer du jus de citron sur vos pieds ! Voilà voilà… Bon allez, je vous donne quand même un peu plus de conseils, parce que je suis sympa ;-) Alors la règle de base, c’est de tanner vos pieds lorsqu’ils sont propres et secs. Il convient de le faire pendant au minimum 3 semaines (et plus en fonction de la distance à parcourir) et d’ arrêter au minimum 2 semaines avant votre épreuve . Matin, midi, soir, peu importe le moment, mais le tannage est à pratiquer une fois par jour . Et attention, tannage va toujours de pair avec HYDRATATION . En effet, le tannage assèche la peau. Alors si les ampoules mettent plus de temps à apparaître grâce au tannage, elles risquent d’être plus étendues si la peau est desséchée. Alors, pour ma part, tous les matins, je presse un citron, mais pas « à fond », vous allez comprendre pourquoi. Je mélange le jus avec un verre d’eau à température ambiante et je le bois. Cela favorise le drainage de mon foie, aide ainsi à ma digestion et je bénéficie des vitamines présentent dans le citron pour booster mon organisme. En effet, en période de préparation, comme j’augmente la charge d’entraînement, cela accroît également ma charge de toxines. Il est donc important de soutenir mon organisme, mais ça, on en parlera plus tard. Je reviens donc à mon citron. Je vais frotter mes pieds avec des quartiers de citron. Je passe bien sous le pied, sur et entre les orteils, et également sur le dessus du pied. Une fois que j’ai bien badigeonné mes pieds, je les sèche avec une serviette afin d’enlever l’excédent et surtout de ne pas laisser de morceau de pulpe sur ma peau. Et voilà! Mes pieds sont prêts pour résister à toute épreuve. NON, NON, NON …ça ne s’arrête pas là! Je vous ai dit que tannage va toujours de pair avec hydratation. Je continue donc ma routine en appliquant, chaque soir, une crème hydratante . Je trouve cela plus confortable de tanner ma peau le matin et de l’hydrater le soir car si la crème est grasse, cela m’évite de glisser dans mes chaussures et comme je laisse mes pieds à l’air, cela laisse le temps à la crème de mieux pénétrer dans la peau, plutôt que d’hydrater mes chaussettes ! 2 semaines avant la course, je vais arrêter le tannage, mais poursuivre l’hydratation. En résumé, pour éviter d’être ralenti et de souffrir pendant ta course : Règle n°1 : Soin de tes pieds tu prendras Règle n°2 : Tannage et hydratation tu associeras Règle n°3 : En cas de doute, le podologue tu consulteras Si tu prépares une épreuve de longue distance (ou pas) et que tu as besoin de conseils, n’hésites pas à me contacter !
C’est pas juste ! Certaines personnes, malgré une alimentation saine, peuvent être en surpoids, alors que d’autres peuvent enchaîner les repas de "malbouffe" sans prendre un kilo. J’entends souvent des personnes me dire : " c’est pas juste, ma copine mange n’importe comment et elle ne prend pas un kilo, alors que moi rien qu’en regardant les viennoiseries dans la vitrine du boulanger, je prends 3 kg ! ". Eh bien effectivement, ça paraît injuste, mais c’est que votre copine n’a probablement pas le même métabolisme que vous, pas les mêmes besoins, pas les mêmes dépenses énergétiques, pas la même façon de gérer ses émotions, pas les mêmes stress (physique et psychiques)… Bref, elle est différente de vous ! Tous différents ! Parce que nous sommes tous différents, il est important d’avoir une "hygiène de vie" qui soit propre à notre personnalité (au sens large du terme). Le naturopathe (quelle que soit la problématique pour laquelle vous le consultez) est un réel enquêteur. Eh là qui va là, Inspecteur Gadget ! 😊 En effet, l’idée est d’abord d’ identifier les causes de votre prise de poids (problèmes hormonales, stress, troubles du sommeil, sédentarité…). Pour cela, le thérapeute va vous posez de nombreuses questions afin de comprendre quelles sont vos habitudes de vie, vos habitudes alimentaires, comment fonctionne votre organisme, quelles sont ses forces et ses faiblesses… Une fois les causes identifiées, le naturopathe vous proposera un accompagnement personnalisé, un programme sur-mesure, global, qui vous permettra d’atteindre votre objectif de perte de poids sereinement. Lentement, mais sûrement… En naturopathie, il est contreproductif de vouloir aller vite. Votre perte de poids se fera donc de manière progressive, mais durera dans le temps. L’objectif est de vous apprendre à vous connaître, à écouter vos besoins, à modifier vos habitudes (alimentaires, de vie…) afin d’adopter un mode de vie sain, qui vous convienne. Nous ne parlons donc pas là de régime (restrictif), mais de rééquilibrage . Tout est une question d’équilibre Pour fonctionner correctement, notre organisme a besoin de nutriments (protéines, glucides, lipides), de minéraux, d’oligo-éléments, de vitamines… Tout ceci est apporté par la nourriture et est destiné à la croissance et la régénération de nos tissus, à notre métabolisme de base (c’est-à-dire l’énergie utilisée par notre corps pour respirer, faire battre notre cœur…), fournir de l’énergie pour nos activités physiques (et intellectuelles) … Lorsque les apports sont supérieurs aux dépenses, le corps va stocker l’excédent, notamment dans les adipocytes, les cellules graisseuses. Par exemple, le sucre est transformé en gras, les triglycérides ça vous dit quelque chose ? (tri = trois, glycérides = glucose, sucre) et stocké. Et si on stocke…on grossit… Lorsque les apports sont égaux aux dépenses, le corps se maintient en équilibre…et notre poids aussi… Lorsque les apports sont inférieurs aux dépenses, le corps va puiser dans les adipocytes (pour transformer les triglycérides en acides gras, indispensable à la fabrication de l’ATP, adénosine-triphosphate, énergie pour les muscles.) Voilà, c’était la minute scientifique ! 😉Et donc, si on déstocke…on maigrit… Le stockage c’est également ce qui se passe après un régime restrictif. Ben oui, vous faites un régime, vous êtes content, vous avez perdu le poids espéré, vous avez "vidé vos réserves graisseuses" en quelque sorte. Mais bon, vous n’allez pas rester à la diète toute votre vie…donc vous reprenez une alimentation (qui vous semble) "normale". Et là… BAM … l’effet yoyo …vous reprenez rapidement des kilos. Qu’est-ce qu’il se passe ? Vos réserves étaient plus ou moins asséchées. Votre corps a été frustré, parfois carencé. Lorsque vous reprenez une alimentation plus calorique, le corps va s’empresser de stocker la moindre calorie superflue afin de faire de nouvelle réserve au cas où…une nouvelle famine, de nouvelles frustrations surviennent ! Concrètement, qu’est-ce qu’on fait ? D’abord, vous l’aurez compris, il est important d’avoir des conseils INDIVIDUALISÉS . Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas forcément pour vous. Ensuite, vous prêterez une attention particulière, certes à votre alimentation, mais également à vos activités physiques, à la gestion de votre stress et à votre sommeil. 1. ALIMENTATION Le P’tit Déj’ Pour vous aider à perdre du poids, il est préférable de faire un petit déjeuner salé et protéiné . Évitez au maximum les sucres dits "rapides" (confiture, gâteaux, viennoiseries, pâte à tartiner…). Je vous propose quelques options : Option salée : • Pain complet + beurre (si possible cru) ou purée d’oléagineux + UNE protéine au choix (1-2 œufs selon l’activité physique, jambon, fromage de chèvre/brebis, truite ou saumon fumée…) Option "sucré" (mais peu !) : • Muesli non sucré, yaourt chèvre ou brebis + graines (courge, tournesol, chia, sésame…) + éventuellement un fruit ou une compote sans sucre ajouté Collation : • Si vous ne prenez pas de petit déjeuner par habitude ou parce que vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas. Cependant, si vous avec faim dans la matinée, optez pour une collation saine, de type oléagineux (amandes, noix, noisettes…) et/ou un fruit. Le déjeuner et le dîner Pour activer la perte de poids, vous pouvez opter pour une alimentation dissociée sur 3 semaines/1 mois. L’alimentation dissociée consiste à ne pas manger des protéines et des féculents au cours d’un même repas. En d’autres termes, vous mangerez des légumes crus et/ou cuits à chaque repas, accompagnés soit de protéines (animales ou végétales), soit de féculents. Vous devez cependant avoir des légumes, des protéines et des féculents au cours d’une même journée (c’est-à-dire protéines/légumes le midi et féculents/légumes le soir, ou inversement en fonction de ce qui vous convient le mieux). - Pour les protéines animales, préférez la volaille, le poisson, les œufs. - Pour les protéines végétales, variez entre lentilles, pois chiche, haricots rouges, haricots blancs, pois cassés… - Pour les féculents, privilégiez les céréales complètes ou semi-complètes ayant un plus faible index glycémique - Pour les légumes, si vous les tolérez bien au niveau digestif, commencez le repas par des crudités. Choisissez des légumes frais, bio et de saison. Petit + : pensez à ajouter dans votre assiette: - Une cuillère à soupe d’huile riche en oméga 3 (huile de colza, de noix, de cameline…ATTENTION : celles-ci ne doivent pas être chauffées et doivent être conservées au réfrigérateur après ouverture. - Des herbes et aromates : persil, ciboulette, coriandre, romarin, estragon, ail, oignon, échalote… - Quelques graines : de courge, de tournesol, de sésame, de chia… Faites-vous plaisir, variez les couleurs, les textures, les goûts… !!! 2. EXERCICE PHYSIQUE Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories et donc moins vous grossissez. En naturopathie, on recherche toujours un équilibre. Il est donc important de varier l’intensité de vos activités et de vous accordez des temps de repos. Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes de marche par jour, ainsi qu’une activité plus intensive, au moins une fois par semaine, au cours de laquelle vous transpirerez (pensez à demander l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité intensive). Enfin, ajouter également un sport plus doux tel que le yoga, le pilate, le stretching, le Qi-gong, le Taï Chi…qui vous permettrons de renforcer vos muscles, améliorer votre posture, vous assouplir… 3. RELAXATION ET GESTION DU STRESS Diverses techniques telles que la relaxation, la méditation, la cohérence cardiaque, la visualisation…peuvent vous aider dans la perte de poids. En effet, elles vous permettent d’une part de vous détendre, limiter le stress (ennemi n°1) et d’autre part de reconnecter votre corps et votre mental. Gérer vos émotions et votre stress vous aidera ainsi à limiter les compulsions alimentaires, les grignotages… 4. SOMMEIL Pour perdre du poids, il est également important d’avoir un sommeil de qualité, réparateur. En effet, lorsque l’on est fatigué, nous allons avoir tendance à rechercher des "substances dopantes", coup de boost , dans notre alimentation, notamment le sucre. Et comme je vous l’ai expliqué plus haut, votre corps transforme le sucre en … ? en gras ! En résumé : Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est important de prendre en compte votre alimentation, de pratiquer des activités physiques, de prendre soin de vos émotions, de minimiser votre niveau de stress et d’avoir un sommeil de qualité. Pour vous aider à trouver cet équilibre, la naturopathie peut vous accompagner en vous apportant des solutions adaptées à votre tempérament, vos besoins, vos habitudes… N'hésitez pas à prendre un rendez-vous découverte gratuit afin de voir si je peux vous aider dans votre perte de poids ou à prendre rendez-vous pour démarrer un accompagnement.
Tout d’abord, je vous souhaite une belle et heureuse année ! Que 2023 soit synonyme de joie, bonheur, projets et surtout épanouissement . Certes vous aurez des coups de mou, sûrement des coups durs, des déceptions, mais tâchez de les utiliser pour rebondir et tirer des enseignements de ces moments désagréables. Aujourd’hui, j’ai décidé de vous parler de changements et de "bonnes résolutions". Souvent, au 1er janvier, nous établissons une liste de vœux pour l’année qui se profile : - Perdre du poids - Reprendre un abonnement à la salle de sport - Prendre soin de ma santé… Souvent, au 15 janvier, nous avons oublié la moitié de ces « bonnes résolutions ». - Perdre du poids - Reprendre un abonnement à la salle de sport au cinéma - ??? Souvent, au 31 janvier, elles ne sont plus qu’un lointain souvenir… - Perdre du poids ma liste de "bonnes résolutions"… ah j’avais fait une liste ?! Vous vous reconnaissez ? Que celui ou celle qui n’a jamais fait cela me jette la première pierre. Je vais quand même me mettre à l’abri, on ne sait jamais… 😊 Et à chaque fois c’est pareil, on culpabilise, on se dit qu’on a encore échoué, qu’on ne parvient jamais à tenir nos résolutions, qu’on n’a pas de volonté… Pfiou…pas terrible de commencer l’année avec de tels sentiments à notre encontre. L’amour propre et la confiance en soi en prennent un coup. Mais alors quoi, je ne change rien ? Tout est perfectible, on peut toujours faire mieux. Mais afin de limiter vos déceptions et avant de décider de faire mieux, posez votre stylo et prenez le temps de vous écouter. Ecoutez votre corps, écoutez vos émotions, écoutez vos besoins… Voici quelques conseils pour devenir "la meilleure version de vous-même" : 1. Soyez en accord avec vous-même Pour qu’un changement d’habitude devienne réellement un changement, une nouvelle habitude, il est important, voire indispensable qu’il soit en accord avec vous-même. Alors plutôt que de prendre de "bonnes résolutions", prenez rendez-vous avec vous-même et demandez-vous : « de quoi ai-je besoin, de quoi ai-je envie ? ». Certes, il est parfois nécessaire, pour des raisons de santé, par exemple, de pratiquer des changements radicaux et rapides. Mais en dehors de ces "urgences", prenez un temps d’arrêt. Est-ce bien vous qui souhaitez ce changement (ou votre entourage) ? Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, est-ce parce que vous sentez que votre corps souffre de vos kilos superflus ou parce que vous ne correspondez pas aux critères de beauté des magazines ? Plus le changement visé est en adéquation avec vos besoins et vos envies, plus il sera facile de tenir votre motivation dans le temps et moins il sera contraignant de faire des efforts pour modifier vos habitudes. 2. Pratiquez des changements progressifs "Un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas" - Lao TSEU N’essayez pas de tout changer d’un coup. Votre cerveau, votre corps ont besoin de temps et d’énergie pour intégrer un nouveau fonctionnement. Si vous changez toutes vos routines d’un coup, cela va vous demander énormément d’énergie à fournir, d’une part pour vous souvenir des changements à mettre en place, d’autre part pour gérer les éventuelles frustrations que cela peut générer. Commencez donc par choisir UNE petite habitude à initier . Vous souhaitez vous lever plus tôt ? Commencez par avancer votre réveil de 15 minutes. Vous souhaitez reprendre la course à pieds ? Commencez par des sorties de 20 minutes en alternant 2 minutes de course/2 minutes de marche. Vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires ? Commencez par modifier votre petit déjeuner…. 3. Fixez-vous des objectifs réalisables " Je vais doucement, mais je ne recule jamais" - Abraham LINCOLN Ne voyez pas les choses de manière trop ambitieuse, vous risqueriez de vous découragez. Optez pour la stratégie des petits pas . Par exemple, si vous envisagez de reprendre le sport, ne prévoyez pas de vous inscrire au Marathon de Paris (dans4 mois !) si vous n’avez pas couru depuis 15 ans. Il est important d’avoir des objectifs accessibles, de garder les pieds sur terre, si vous ne voulez pas déchanter (et vous blesser dans le cadre d’une reprise sportive). Ainsi, vous serez fier de voir que vous avez réussi à tenir un nouvel engagement envers vous-même et cela nourrira votre motivation et votre persévérance pour mettre en place d’autres changements. 4. Prenez les décisions au "bon" moment N’attendez pas le 31 décembre ou le 1er janvier pour décider de changer. Le "bon" moment pour changer, c’est le moment où vous l’avez décidé. Je vous entends dire… " Euh…alors là Tiphaine, c’est un peu bateau ce que tu dis (enfin, ce que tu écris)". Eh bien figurez-vous que pas tant que ça, sinon je ne l’écrirais pas . Et parfois, il est nécessaire d’entendre (ou lire) des choses basiques afin de les remettre en conscience. Qui a décidé qu’on devait prendre la décision de changer au 1er janvier ? C’est une tradition,c’est comme ça depuis…depuis quand ? Et si cette année, votre "bonne résolution" était : NE PAS PRENDRE DE RÉSOLUTIONS AU 1ER JANVIER ? Un peu contradictoire, oui je vous l’accorde. Prenez la décision de changer lorsque vous en ressentez le besoin, l’envie ET lorsque vous en avez l’énergie nécessaire. 5. Faites-vous accompagner Pour faciliter la mise en place et la tenue dans le temps d’un changement, il peut être intéressant d’être accompagné (par votre famille, vos amis, une collègue, un professionnel…). Cela permet de "formaliser" d’une certaine manière votre engagement à changer et d’être soutenu. Qui de mieux que vos proches pour vous rappeler "tiens, tu n’as pas une séance de sport normalement le jeudi ?", "mais au fait, tu ne devais pas arrêter de fumer ?"… En résumé : Ça y’est c’est décidé, vous voulez mettre en place une nouvelle habitude… Même si l’objectif final vous paraît élevé ( je veux me lever à 6h au lieu de 7h ), mais que c’est réellement ce que vous voulez atteindre, déclinez-le en sous-objectifs et prévoyez une sorte de rétroplanning (fixez-vous des échéances de mise en œuvre : pendant 15 jours, je mets mon réveil à 6h45, les 15 jours suivants à 6h30… ), faites le point sur vos avancés de manière régulière pour soutenir votre motivation. Si toutefois vous n’arrivez pas à modifier votre habitude, ne vous blâmez pas. Peut-être n’était-ce pas le bon moment, la bonne manière, le bon timing… ?! Prenez le temps d’observer les failles, ce qui fait que cela n’a pas fonctionné. " Je ne pers jamais, soit je gagne, soit j’apprends" - Nelson MANDELA Enfin, pour certains changements tels que la perte de poids, la reprise du sport, prendre soin de sa santé, améliorer son sommeil, diminuer son niveau de stress …l a naturopathie peut vous aider. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous pour une séance découverte OFFERTE.
Nous allons voir, dans cet article, quelques astuces pour se prémunir des maux de l'hiver. Eh oui, demain c’est l’hiver…mais où sont passés la neige et le froid ? Si eux ont disparu (ou presque), ce n’est pas le cas des microbes et virus qui sont bel et bien présents et cherchent un cocon douillet, dans lequel s’installer paisiblement. Et quoi de mieux, comme petit nid, qu’un organisme affaibli au sein duquel on ne sera pas (trop) dérangé par les "petits soldats" (quand j’étais enfant c’est comme cela qu’on appelait les leucocytes, les globules blancs, cellules du système immunitaire) ? Ben oui, si la majeure partie des soldats sont en perm’ (pour rester dans le jargon militaire) ou ont carrément déserté, le corps n’a plus de ligne de défense digne de ce nom. Les microbes, virus et autres bactéries pourront alors gagner du terrain sans grande difficulté et squatter notre organisme : « pénardo comme des renardeaux » comme on aime dire à la maison. Alors, aux aaaaarmes…leucocytes…formez vos rangs d’oignons !!! (oups pardon, j’ai laissé ma créativité débordante prendre le dessus) Revenons à nos moutons, enfin à nos soldats. Ouais OK, mais comment on fait alors pour les mobiliser ? Minute papillon, je vais vous donner des astuces pour réveiller vos soldats, serrez les rangs et faire reculer l’ennemi. Vous me suivez ? C’est par ici… 1. On se repose. Et oui, l’hiver est la période pendant laquelle notre organisme devrait être le plus au repos. Ben oui, comment voulez-vous que votre organisme lutte s’il est épuisé ? OK !!! Mais on le sait, la période des fêtes est loin d’être reposante. Alors, certes, on profite en famille, mais on se garde aussi des moments de repos, on s’accorde des siestes, on se pose pour faire des exercices de respiration, de relaxation… 2. On allège l’alimentation. Quoi ? t’es rigolote toi ! Ben oui, si votre corps passe toute son énergie dans votre système digestif (qui est aussi le cœur de votre système digestif, je vous le rappelle au cas où…) quelle énergie lui reste-t-il pour lutter contre les microbes ? Oui d’accord, mais nous on aime bien le foie gras, le saumon fumé, la dinde aux marrons, la bûche…les repas de Noël quoi ! Ben oui, moi aussi j’aime bien (naturo, mais gourmande avant tout !) Alors on se fait plaisir, on profite de manger des aliments qu’on ne mange pas forcément le reste de l’année, mais on n’abuse pas non plus. Et Noël c’est le 25 décembre, c’est pas du 20 décembre au 5 janvier… et entre les repas lourds, on allège notre alimentation et on y intègre des légumes, des fibres, des aliments facile à digérer. 3. On aide notre système digestif. Outre une alimentation allégée entre les repas de famille ultra copieux, on peut utiliser les bienfaits de la nature pour soulager la digestion. Par exemple, boire des infusions de fenouil , de menthe poivrée , de camomille (après des repas trop copieux), ou du romarin, artichaut, tilleul (pour faciliter la digestion des graisses). 4. On booste notre organisme. Pour cela aussi, les plantes peuvent vous venir en aide, notamment l’ échinacée , le thym , le sureau , mais aussi la propolis (qui n’est pas une plante on est d’accord), véritable bouclier contre les agressions hivernales. 5. On s’aère. On enfile une doudoune, des gants, un bonnet, une écharpe et on va prendre l’air. Oui, mais je vais prendre froid et tomber malade (alors, franchement bidon l’astuce pour lutter contre les microbes !) . Eh ben non, pas bidon…pour se régénérer, se développer et être efficaces, nos cellules ont besoin d’oxygène. Alors vous pensez vraiment que de rester au chaud à respirer le même air (vicié) toute la journée (en salle de classe, de cours, dans le bureau que vous partagez avec 3 collègues qui toussent toute la journée…) c’est bon pour vos cellules et votre organisme ? OK…vous êtes prêts à enfiler doudoune et tout le toutim pour aller prendre l’air maintenant ?! Allez soldats, à vous de jouer pour faire de la chair à canon avec les microbes. Face à votre système immunitaire hyper musclé, les virus vont vite prendre la poudre d’escampette. Rompez les rangs ! Prenez soin de vous et passez de bonnes fêtes en pleine forme !!!
Le tannage, à quoi ça sert ? Comme je vous l’ai expliqué en préambule, l’ objectif du tannage est de préparer vos pieds et surtout de les protéger contre les frottements . Il vise à durcir et renforcer la peau des pieds afin d’éviter les lésions pendant la course. Le tannage, qu’est-ce que c’est ? Le tannage consiste à appliquer de l’acide citrique sur la peau afin d’augmenter le nombre de cellules de l’épiderme, en favorisant le renouvellement cellulaire et en éliminant les cellules mortes. Et où trouve-t-on de l’acide citrique ? Le plus simple, économique et naturel est d’utiliser du jus de citron . A savoir que le citron vert est plus riche en acide citrique que le citron jaune. Le tannage, comment faire ? Il suffit d’ appliquer du jus de citron sur vos pieds ! Voilà voilà… Bon allez, je vous donne quand même un peu plus de conseils, parce que je suis sympa ;-) Alors la règle de base, c’est de tanner vos pieds lorsqu’ils sont propres et secs. Il convient de le faire pendant au minimum 3 semaines (et plus en fonction de la distance à parcourir) et d’ arrêter au minimum 2 semaines avant votre épreuve . Matin, midi, soir, peu importe le moment, mais le tannage est à pratiquer une fois par jour . Et attention, tannage va toujours de pair avec HYDRATATION . En effet, le tannage assèche la peau. Alors si les ampoules mettent plus de temps à apparaître grâce au tannage, elles risquent d’être plus étendues si la peau est desséchée. Alors, pour ma part, tous les matins, je presse un citron, mais pas « à fond », vous allez comprendre pourquoi. Je mélange le jus avec un verre d’eau à température ambiante et je le bois. Cela favorise le drainage de mon foie, aide ainsi à ma digestion et je bénéficie des vitamines présentent dans le citron pour booster mon organisme. En effet, en période de préparation, comme j’augmente la charge d’entraînement, cela accroît également ma charge de toxines. Il est donc important de soutenir mon organisme, mais ça, on en parlera plus tard. Je reviens donc à mon citron. Je vais frotter mes pieds avec des quartiers de citron. Je passe bien sous le pied, sur et entre les orteils, et également sur le dessus du pied. Une fois que j’ai bien badigeonné mes pieds, je les sèche avec une serviette afin d’enlever l’excédent et surtout de ne pas laisser de morceau de pulpe sur ma peau. Et voilà! Mes pieds sont prêts pour résister à toute épreuve. NON, NON, NON …ça ne s’arrête pas là! Je vous ai dit que tannage va toujours de pair avec hydratation. Je continue donc ma routine en appliquant, chaque soir, une crème hydratante . Je trouve cela plus confortable de tanner ma peau le matin et de l’hydrater le soir car si la crème est grasse, cela m’évite de glisser dans mes chaussures et comme je laisse mes pieds à l’air, cela laisse le temps à la crème de mieux pénétrer dans la peau, plutôt que d’hydrater mes chaussettes ! 2 semaines avant la course, je vais arrêter le tannage, mais poursuivre l’hydratation. En résumé, pour éviter d’être ralenti et de souffrir pendant ta course : Règle n°1 : Soin de tes pieds tu prendras Règle n°2 : Tannage et hydratation tu associeras Règle n°3 : En cas de doute, le podologue tu consulteras Si tu prépares une épreuve de longue distance (ou pas) et que tu as besoin de conseils, n’hésites pas à me contacter !
C’est pas juste ! Certaines personnes, malgré une alimentation saine, peuvent être en surpoids, alors que d’autres peuvent enchaîner les repas de "malbouffe" sans prendre un kilo. J’entends souvent des personnes me dire : " c’est pas juste, ma copine mange n’importe comment et elle ne prend pas un kilo, alors que moi rien qu’en regardant les viennoiseries dans la vitrine du boulanger, je prends 3 kg ! ". Eh bien effectivement, ça paraît injuste, mais c’est que votre copine n’a probablement pas le même métabolisme que vous, pas les mêmes besoins, pas les mêmes dépenses énergétiques, pas la même façon de gérer ses émotions, pas les mêmes stress (physique et psychiques)… Bref, elle est différente de vous ! Tous différents ! Parce que nous sommes tous différents, il est important d’avoir une "hygiène de vie" qui soit propre à notre personnalité (au sens large du terme). Le naturopathe (quelle que soit la problématique pour laquelle vous le consultez) est un réel enquêteur. Eh là qui va là, Inspecteur Gadget ! 😊 En effet, l’idée est d’abord d’ identifier les causes de votre prise de poids (problèmes hormonales, stress, troubles du sommeil, sédentarité…). Pour cela, le thérapeute va vous posez de nombreuses questions afin de comprendre quelles sont vos habitudes de vie, vos habitudes alimentaires, comment fonctionne votre organisme, quelles sont ses forces et ses faiblesses… Une fois les causes identifiées, le naturopathe vous proposera un accompagnement personnalisé, un programme sur-mesure, global, qui vous permettra d’atteindre votre objectif de perte de poids sereinement. Lentement, mais sûrement… En naturopathie, il est contreproductif de vouloir aller vite. Votre perte de poids se fera donc de manière progressive, mais durera dans le temps. L’objectif est de vous apprendre à vous connaître, à écouter vos besoins, à modifier vos habitudes (alimentaires, de vie…) afin d’adopter un mode de vie sain, qui vous convienne. Nous ne parlons donc pas là de régime (restrictif), mais de rééquilibrage . Tout est une question d’équilibre Pour fonctionner correctement, notre organisme a besoin de nutriments (protéines, glucides, lipides), de minéraux, d’oligo-éléments, de vitamines… Tout ceci est apporté par la nourriture et est destiné à la croissance et la régénération de nos tissus, à notre métabolisme de base (c’est-à-dire l’énergie utilisée par notre corps pour respirer, faire battre notre cœur…), fournir de l’énergie pour nos activités physiques (et intellectuelles) … Lorsque les apports sont supérieurs aux dépenses, le corps va stocker l’excédent, notamment dans les adipocytes, les cellules graisseuses. Par exemple, le sucre est transformé en gras, les triglycérides ça vous dit quelque chose ? (tri = trois, glycérides = glucose, sucre) et stocké. Et si on stocke…on grossit… Lorsque les apports sont égaux aux dépenses, le corps se maintient en équilibre…et notre poids aussi… Lorsque les apports sont inférieurs aux dépenses, le corps va puiser dans les adipocytes (pour transformer les triglycérides en acides gras, indispensable à la fabrication de l’ATP, adénosine-triphosphate, énergie pour les muscles.) Voilà, c’était la minute scientifique ! 😉Et donc, si on déstocke…on maigrit… Le stockage c’est également ce qui se passe après un régime restrictif. Ben oui, vous faites un régime, vous êtes content, vous avez perdu le poids espéré, vous avez "vidé vos réserves graisseuses" en quelque sorte. Mais bon, vous n’allez pas rester à la diète toute votre vie…donc vous reprenez une alimentation (qui vous semble) "normale". Et là… BAM … l’effet yoyo …vous reprenez rapidement des kilos. Qu’est-ce qu’il se passe ? Vos réserves étaient plus ou moins asséchées. Votre corps a été frustré, parfois carencé. Lorsque vous reprenez une alimentation plus calorique, le corps va s’empresser de stocker la moindre calorie superflue afin de faire de nouvelle réserve au cas où…une nouvelle famine, de nouvelles frustrations surviennent ! Concrètement, qu’est-ce qu’on fait ? D’abord, vous l’aurez compris, il est important d’avoir des conseils INDIVIDUALISÉS . Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas forcément pour vous. Ensuite, vous prêterez une attention particulière, certes à votre alimentation, mais également à vos activités physiques, à la gestion de votre stress et à votre sommeil. 1. ALIMENTATION Le P’tit Déj’ Pour vous aider à perdre du poids, il est préférable de faire un petit déjeuner salé et protéiné . Évitez au maximum les sucres dits "rapides" (confiture, gâteaux, viennoiseries, pâte à tartiner…). Je vous propose quelques options : Option salée : • Pain complet + beurre (si possible cru) ou purée d’oléagineux + UNE protéine au choix (1-2 œufs selon l’activité physique, jambon, fromage de chèvre/brebis, truite ou saumon fumée…) Option "sucré" (mais peu !) : • Muesli non sucré, yaourt chèvre ou brebis + graines (courge, tournesol, chia, sésame…) + éventuellement un fruit ou une compote sans sucre ajouté Collation : • Si vous ne prenez pas de petit déjeuner par habitude ou parce que vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas. Cependant, si vous avec faim dans la matinée, optez pour une collation saine, de type oléagineux (amandes, noix, noisettes…) et/ou un fruit. Le déjeuner et le dîner Pour activer la perte de poids, vous pouvez opter pour une alimentation dissociée sur 3 semaines/1 mois. L’alimentation dissociée consiste à ne pas manger des protéines et des féculents au cours d’un même repas. En d’autres termes, vous mangerez des légumes crus et/ou cuits à chaque repas, accompagnés soit de protéines (animales ou végétales), soit de féculents. Vous devez cependant avoir des légumes, des protéines et des féculents au cours d’une même journée (c’est-à-dire protéines/légumes le midi et féculents/légumes le soir, ou inversement en fonction de ce qui vous convient le mieux). - Pour les protéines animales, préférez la volaille, le poisson, les œufs. - Pour les protéines végétales, variez entre lentilles, pois chiche, haricots rouges, haricots blancs, pois cassés… - Pour les féculents, privilégiez les céréales complètes ou semi-complètes ayant un plus faible index glycémique - Pour les légumes, si vous les tolérez bien au niveau digestif, commencez le repas par des crudités. Choisissez des légumes frais, bio et de saison. Petit + : pensez à ajouter dans votre assiette: - Une cuillère à soupe d’huile riche en oméga 3 (huile de colza, de noix, de cameline…ATTENTION : celles-ci ne doivent pas être chauffées et doivent être conservées au réfrigérateur après ouverture. - Des herbes et aromates : persil, ciboulette, coriandre, romarin, estragon, ail, oignon, échalote… - Quelques graines : de courge, de tournesol, de sésame, de chia… Faites-vous plaisir, variez les couleurs, les textures, les goûts… !!! 2. EXERCICE PHYSIQUE Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories et donc moins vous grossissez. En naturopathie, on recherche toujours un équilibre. Il est donc important de varier l’intensité de vos activités et de vous accordez des temps de repos. Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes de marche par jour, ainsi qu’une activité plus intensive, au moins une fois par semaine, au cours de laquelle vous transpirerez (pensez à demander l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité intensive). Enfin, ajouter également un sport plus doux tel que le yoga, le pilate, le stretching, le Qi-gong, le Taï Chi…qui vous permettrons de renforcer vos muscles, améliorer votre posture, vous assouplir… 3. RELAXATION ET GESTION DU STRESS Diverses techniques telles que la relaxation, la méditation, la cohérence cardiaque, la visualisation…peuvent vous aider dans la perte de poids. En effet, elles vous permettent d’une part de vous détendre, limiter le stress (ennemi n°1) et d’autre part de reconnecter votre corps et votre mental. Gérer vos émotions et votre stress vous aidera ainsi à limiter les compulsions alimentaires, les grignotages… 4. SOMMEIL Pour perdre du poids, il est également important d’avoir un sommeil de qualité, réparateur. En effet, lorsque l’on est fatigué, nous allons avoir tendance à rechercher des "substances dopantes", coup de boost , dans notre alimentation, notamment le sucre. Et comme je vous l’ai expliqué plus haut, votre corps transforme le sucre en … ? en gras ! En résumé : Lorsque vous souhaitez perdre du poids, il est important de prendre en compte votre alimentation, de pratiquer des activités physiques, de prendre soin de vos émotions, de minimiser votre niveau de stress et d’avoir un sommeil de qualité. Pour vous aider à trouver cet équilibre, la naturopathie peut vous accompagner en vous apportant des solutions adaptées à votre tempérament, vos besoins, vos habitudes… N'hésitez pas à prendre un rendez-vous découverte gratuit afin de voir si je peux vous aider dans votre perte de poids ou à prendre rendez-vous pour démarrer un accompagnement.
Tout d’abord, je vous souhaite une belle et heureuse année ! Que 2023 soit synonyme de joie, bonheur, projets et surtout épanouissement . Certes vous aurez des coups de mou, sûrement des coups durs, des déceptions, mais tâchez de les utiliser pour rebondir et tirer des enseignements de ces moments désagréables. Aujourd’hui, j’ai décidé de vous parler de changements et de "bonnes résolutions". Souvent, au 1er janvier, nous établissons une liste de vœux pour l’année qui se profile : - Perdre du poids - Reprendre un abonnement à la salle de sport - Prendre soin de ma santé… Souvent, au 15 janvier, nous avons oublié la moitié de ces « bonnes résolutions ». - Perdre du poids - Reprendre un abonnement à la salle de sport au cinéma - ??? Souvent, au 31 janvier, elles ne sont plus qu’un lointain souvenir… - Perdre du poids ma liste de "bonnes résolutions"… ah j’avais fait une liste ?! Vous vous reconnaissez ? Que celui ou celle qui n’a jamais fait cela me jette la première pierre. Je vais quand même me mettre à l’abri, on ne sait jamais… 😊 Et à chaque fois c’est pareil, on culpabilise, on se dit qu’on a encore échoué, qu’on ne parvient jamais à tenir nos résolutions, qu’on n’a pas de volonté… Pfiou…pas terrible de commencer l’année avec de tels sentiments à notre encontre. L’amour propre et la confiance en soi en prennent un coup. Mais alors quoi, je ne change rien ? Tout est perfectible, on peut toujours faire mieux. Mais afin de limiter vos déceptions et avant de décider de faire mieux, posez votre stylo et prenez le temps de vous écouter. Ecoutez votre corps, écoutez vos émotions, écoutez vos besoins… Voici quelques conseils pour devenir "la meilleure version de vous-même" : 1. Soyez en accord avec vous-même Pour qu’un changement d’habitude devienne réellement un changement, une nouvelle habitude, il est important, voire indispensable qu’il soit en accord avec vous-même. Alors plutôt que de prendre de "bonnes résolutions", prenez rendez-vous avec vous-même et demandez-vous : « de quoi ai-je besoin, de quoi ai-je envie ? ». Certes, il est parfois nécessaire, pour des raisons de santé, par exemple, de pratiquer des changements radicaux et rapides. Mais en dehors de ces "urgences", prenez un temps d’arrêt. Est-ce bien vous qui souhaitez ce changement (ou votre entourage) ? Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, est-ce parce que vous sentez que votre corps souffre de vos kilos superflus ou parce que vous ne correspondez pas aux critères de beauté des magazines ? Plus le changement visé est en adéquation avec vos besoins et vos envies, plus il sera facile de tenir votre motivation dans le temps et moins il sera contraignant de faire des efforts pour modifier vos habitudes. 2. Pratiquez des changements progressifs "Un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas" - Lao TSEU N’essayez pas de tout changer d’un coup. Votre cerveau, votre corps ont besoin de temps et d’énergie pour intégrer un nouveau fonctionnement. Si vous changez toutes vos routines d’un coup, cela va vous demander énormément d’énergie à fournir, d’une part pour vous souvenir des changements à mettre en place, d’autre part pour gérer les éventuelles frustrations que cela peut générer. Commencez donc par choisir UNE petite habitude à initier . Vous souhaitez vous lever plus tôt ? Commencez par avancer votre réveil de 15 minutes. Vous souhaitez reprendre la course à pieds ? Commencez par des sorties de 20 minutes en alternant 2 minutes de course/2 minutes de marche. Vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires ? Commencez par modifier votre petit déjeuner…. 3. Fixez-vous des objectifs réalisables " Je vais doucement, mais je ne recule jamais" - Abraham LINCOLN Ne voyez pas les choses de manière trop ambitieuse, vous risqueriez de vous découragez. Optez pour la stratégie des petits pas . Par exemple, si vous envisagez de reprendre le sport, ne prévoyez pas de vous inscrire au Marathon de Paris (dans4 mois !) si vous n’avez pas couru depuis 15 ans. Il est important d’avoir des objectifs accessibles, de garder les pieds sur terre, si vous ne voulez pas déchanter (et vous blesser dans le cadre d’une reprise sportive). Ainsi, vous serez fier de voir que vous avez réussi à tenir un nouvel engagement envers vous-même et cela nourrira votre motivation et votre persévérance pour mettre en place d’autres changements. 4. Prenez les décisions au "bon" moment N’attendez pas le 31 décembre ou le 1er janvier pour décider de changer. Le "bon" moment pour changer, c’est le moment où vous l’avez décidé. Je vous entends dire… " Euh…alors là Tiphaine, c’est un peu bateau ce que tu dis (enfin, ce que tu écris)". Eh bien figurez-vous que pas tant que ça, sinon je ne l’écrirais pas . Et parfois, il est nécessaire d’entendre (ou lire) des choses basiques afin de les remettre en conscience. Qui a décidé qu’on devait prendre la décision de changer au 1er janvier ? C’est une tradition,c’est comme ça depuis…depuis quand ? Et si cette année, votre "bonne résolution" était : NE PAS PRENDRE DE RÉSOLUTIONS AU 1ER JANVIER ? Un peu contradictoire, oui je vous l’accorde. Prenez la décision de changer lorsque vous en ressentez le besoin, l’envie ET lorsque vous en avez l’énergie nécessaire. 5. Faites-vous accompagner Pour faciliter la mise en place et la tenue dans le temps d’un changement, il peut être intéressant d’être accompagné (par votre famille, vos amis, une collègue, un professionnel…). Cela permet de "formaliser" d’une certaine manière votre engagement à changer et d’être soutenu. Qui de mieux que vos proches pour vous rappeler "tiens, tu n’as pas une séance de sport normalement le jeudi ?", "mais au fait, tu ne devais pas arrêter de fumer ?"… En résumé : Ça y’est c’est décidé, vous voulez mettre en place une nouvelle habitude… Même si l’objectif final vous paraît élevé ( je veux me lever à 6h au lieu de 7h ), mais que c’est réellement ce que vous voulez atteindre, déclinez-le en sous-objectifs et prévoyez une sorte de rétroplanning (fixez-vous des échéances de mise en œuvre : pendant 15 jours, je mets mon réveil à 6h45, les 15 jours suivants à 6h30… ), faites le point sur vos avancés de manière régulière pour soutenir votre motivation. Si toutefois vous n’arrivez pas à modifier votre habitude, ne vous blâmez pas. Peut-être n’était-ce pas le bon moment, la bonne manière, le bon timing… ?! Prenez le temps d’observer les failles, ce qui fait que cela n’a pas fonctionné. " Je ne pers jamais, soit je gagne, soit j’apprends" - Nelson MANDELA Enfin, pour certains changements tels que la perte de poids, la reprise du sport, prendre soin de sa santé, améliorer son sommeil, diminuer son niveau de stress …l a naturopathie peut vous aider. Si vous souhaitez plus d’informations, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous pour une séance découverte OFFERTE.
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